无氧运动包括短跑、潜水、举重、拔河、俯卧撑、投掷、跳高、跳远、肌肉训练等。无氧运动是指人体肌肉在无氧功能代谢的情况下进行的运动，大部分都是瞬间性强、符合强度高，所以持续的时间比较短。但是由于无氧运动是在瞬间爆发大量的能量，所以对身体的消耗也是非常大的。 　　无氧运动的好处 　　1、 与有氧运动相比，无氧运动时身体的代谢是加速的，需要消耗更多的能量、糖类、脂肪和蛋白质。所以在运动量不大的情况下，无氧运动更能起到锻炼的功效。 　　2、 有氧运动主要是消耗体内的脂肪、增强心肺功能、调节身心状态，而无氧运动主要是锻炼肌肉，提高肌肉的韧带和爆发力。 　　无氧运动的注意事项 　　1、 无氧运动时应该选择中等强度的运动，强度过大肌肉氧化脂肪的能力比较低，而强度太小会导致身体能量消耗不足，达不到锻炼和减肥的目的。因为无氧运动属于高爆发力的运动，太高强度的运动会导致心脏负担加重，不利于健康。 　　2、 中等强度锻炼时，时间要足够长，每次不低于30分钟。在进行中强度的无氧运动时，脂肪消耗需要一定的时间，时间太短会达不到效果. 　　3、 应该长期坚持。无氧运动是需要脂肪的动用和储备达到平衡，需要长时间的积累，如果无法坚持也达不到锻炼、减肥的效果，所以可以根据自己的喜好来选择适合的运动并长期坚持。

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