有效利用食谱独自减肥时，很容易的减肥用餐方法是计算一天摄入的热量，一般以减肥为目的时，女性每天为1200～1400千卡，男性为1400～1600千卡。接下来小编将为大家推荐十五款好吃又减肥的营养食谱。

一、菜包饭:

生菜50克，苏子叶10克，茼蒿20克，包饭酱蔬菜用流水多次冲洗，与包饭酱一起食用。

二、烤鲳鱼:

鲳鱼5四川很好的癫痫病医院0克，作料(辣椒酱、蒜末、葱花、香油)

1、鲳鱼去鳃及内脏，用刀划破鱼身。

2、作料放在一起，均匀搅拌成成都治疗癫痫病的医院调料。

3、鲳鱼加热后，放入烤架，烤一段时间后，均匀抹上调料，再烤至熟。

三、桔梗泡菜:

桔梗菜60克，作料(葱花、蒜末、芝麻盐、香油)

1、桔梗菜中放盐，洗涤后，沥干水分，撕成细丝状。

2、平锅中放油，开始翻炒桔梗菜，炒一段时间后加入蒜末、葱花、芝麻盐，放入少许水，做熟。

四、豆芽汤:

豆芽50克，作料(葱花、蒜末黑龙江癫痫病研究所、辣椒粉、盐)

哈市中亚癫痫病医院癫痫诊疗中心1、豆芽去尾黑龙江专业治疗癫痫医院哪里，洗净入锅，放水及盐，盖上锅盖。

2、豆芽汤煮开时，放入蒜末、辣椒粉、葱花成都治疗癫痫的医院哪家很好，再次煮开

五、烤肉:

牛肉40克，洋葱20克，金针菇20克，作料(酱油、蒜末、葱花、白糖、芝麻盐、香油、胡椒粉、青酒)

1、洋蔥切開，金贵阳治疗癫痫哪里很好針菇去掉根部。

2、作料混合调匀，抹在牛肉上，入味后，放入蔬菜，略腌一会。

3、锅加热后，放入牛肉翻炒，注意不要炒煳。